6 تمرین جهت درمان سر درد، سر درد تنشی

در این ویدئو 6تمرین ساده برای درمان سردرد عصبی یا سردرد تنشی (Tension Headach) و رهایی از گرفتگی عضلات گردن و کتف به شما آموزش داده می شود.
بهتر است که روز خود را با این تمرینات آغاز کنید، به ویژه برای افرادی که مدت طولانی پشت میز و کامپیوتر می نشینند.
1- اولین حرکت بردن شانه ها به سمت بالا و عقب می باشد این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
2- حرکت بعدی چرخش سر و گردن از سمت چپ به راست و سپس از راست به چپ می باشد این حرکت را نیز ۱۵ بار تکرار کنید و به خاطر داشته باشید که به آرامی انجام دهید.
3- حرکت بعدی خم کردن سر به یک طرف، همراه با کشش سر و گردن به کمک دست می باشد،و بعد این حرکت را در سمت مخالف نیز انجام دهید. حدود ۱۵ با این حرکت را تکرار کنید.
4- در تمرین چهارم سر را به سمت پای راست خم کنید و همزمان با دست خود، کمی روی سر فشار و کشش وارد کنید بعد این حرکت را در سمت چپ انجام دهید و ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
5- حرکت پنجم شامل نگاه کردن به سمت بالا و بردن سر به عقب همزمان با چرخش سر به سمت راست و سپس چپ می باشد.
6- در حرکت آخر دست راست خود را به پایین کتف چپ برسانید و همزمان گردن را به سمت چپ خم کنید و سپس این حرکت را در سمت مخالف انجام دهید.
امیدوارم با انجام این حرکات ساده از درد و گرفتگی عضلات گردن و سردرد در طول روز جلوگیری کنید.

ترجمه: دکتر روزا ابوالقاسم