فواید مکمل های امگا3 و راهنمای مصرف امگا 3
اگر پزشک شما توصیه کرده که حداقل دو بار در هفته ماهی سالمون یا سایر ماهی‌های چرب غیرسرخ‌شده مصرف کنید، دلیل آن وجود مقدار بالای اسیدهای چرب امگا۳ است. امگا 3 از مهم‌ترین اسیدهای چرب ضروری برای سلامت قلب، مغز و سیستم ایمنی بدن است که باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت شود.
بهترین منابع امگا 3 در رژیم غذایی
بدن انسان قادر به ساخت امگا3 نیست و باید آن را از مواد غذایی دریافت کند. بهترین منابع طبیعی امگا تری عبارتند از:
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، آنچوی، ماکرل، هیرینگ، ساردین، قزل‌آلا و تون
- تخم کتان و دانه چیا
- مغزها به ویژه گردو
EPA: موجود در ماهی و مکمل‌های روغن ماهی، به کاهش التهاب کمک می‌کند.
DHA: برای سلامت مغز ضروری است و در ماهی و مکمل‌های جلبکی یافت می‌شود.
ALA: در مغزها و روغن‌های گیاهی موجود است و به مقدار کم به EPA و DHA تبدیل می‌شود.
مکمل‌های امگا3 نسخه‌ای یا غیرنسخه‌ای؟
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف دوز پایین مکمل‌های امگا 3 غیرنسخه‌ای فواید قابل توجهی ندارد. مکمل‌های امگا3 نسخه‌ای که دوزهای بالاتری از EPA و DHA دارند، توسط FDA تایید شده و تحت نظارت کیفیت قرار دارند.
اگر سطح تری‌گلیسیرید شما بالاتر از ۵۰۰ میلی‌گرم بر دسی‌لیتر است، پزشک ممکن است مکمل‌های نسخه‌ای مانند Epanova ،Lovaza ،Omtryg ،Performup ،Vascepa ،Epastigel را تجویز کند.
عوارض جانبی و نکات احتیاطی مصرف مکمل‌های امگا 3
- مکمل‌های غیرنسخه‌ای ممکن است باعث بازگشت طعم ماهی و ناراحتی معده شوند.
- مکمل‌های نسخه‌ای نیز می‌توانند عوارضی مانند اسهال، تهوع و درد معده داشته باشند.
- در صورت مصرف داروهای رقیق‌کننده خون، بارداری یا حساسیت به ماهی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
امگا تری و سلامت قلب: کاهش تری‌گلیسیرید و کنترل کلسترول
امگا3 می‌تواند به کاهش سطح تری‌گلیسیرید کمک کند، اما برخی مکمل‌های حاوی DHA ممکن است سطح کلسترول LDL ("کلسترول بد") را افزایش دهند. بنابراین، برای افراد مبتلا به کلسترول بالا، مشاوره با پزشک بسیار مهم است.
سوالات متداول درباره امگا 3 و مکمل‌های آن
1. امگا3 چیست و چرا مصرف آن مهم است؟
امگا-3 گروهی از اسیدهای چرب ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست و برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب بدن ضروری است. بهترین منابع امگا-3 شامل ماهی‌های چرب، گردو و تخم کتان هستند.
2. بهترین منابع غذایی امگا3 کدام‌اند؟
ماهی‌های چرب مانند سالمون، آنچوی و ساردین، تخم کتان، دانه چیا و مغز گردو از بهترین منابع طبیعی امگا 3 به شمار می‌روند.
3. تفاوت مکمل‌های امگا-3 نسخه‌ای و غیرنسخه‌ای چیست؟
مکمل‌های نسخه‌ای دوز بالاتری از EPA و DHA دارند و توسط سازمان FDA کنترل کیفیت می‌شوند، در حالی که مکمل‌های غیرنسخه‌ای معمولاً دوز پایین‌تری دارند و نظارت کمتری روی آن‌هاست.
4. آیا مصرف مکمل‌های امگا تری عوارض جانبی دارد؟
ممکن است باعث بروز عوارض خفیفی مانند بازگشت طعم ماهی، ناراحتی معده یا اسهال شوند. مصرف مکمل‌های نسخه‌ای ممکن است بر انعقاد خون تأثیر بگذارد.
5. چه کسانی باید قبل از مصرف امگا3 با پزشک مشورت کنند؟
افرادی که باردار یا شیرده هستند، داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، یا به ماهی و صدف‌داران حساسیت دارند، باید قبل از مصرف مکمل‌های امگا-3 با پزشک مشورت کنند.
6. مکمل‌های امگا3 چگونه به کاهش تری‌گلیسیرید کمک می‌کنند؟
امگا-3 می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون را کاهش دهد که به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. مکمل‌های نسخه‌ای معمولاً برای این منظور تجویز می‌شوند.
7. از کجا می‌توان مکمل امگا3 اصل و باکیفیت خرید؟
برای اطمینان از کیفیت و اثر بخشی، مکمل‌های امگا-3 را از داروخانه‌های معتبر مانند داروخانه تهران تهیه کنید و از مشاوره رایگان داروسازان بهره‌مند شوید.
خرید مکمل‌های امگا3 اصل و باکیفیت در داروخانه تهران
برای اطمینان از کیفیت و اثر بخشی مکمل‌های امگا3، بهترین راه خرید از داروخانه‌های معتبر است. داروخانه تهران انواع مکمل‌های امگا3 نسخه‌ای و غیرنسخه‌ای را با تضمین اصالت و قیمت مناسب ارائه می‌دهد.
ترجمه و تنظیم : دکتر روزا ابوالقاسم
برای ثبت دیدگاه، ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید